吕天瑞，武汉大学化学与分子科学学院2015级本科生，致力于液态金属稳定二维Ⅲ-Ⅴ半导体单晶生长的研究。高中曾获全国啦啦操大赛第一名，本科期间曾获武汉大学乙等奖学金，湖北省重唱比赛金奖等奖项。

本科阶段，吕天瑞有着丰富的文体活动经验，曾任化院合唱团团长，加入Luminors人声乐团，在校内校外各大晚会上演出，有丰富的舞台演出经验。大一时加入院篮球队，作为腾飞杯主力参赛，平时喜爱健身锻炼。

为什么要健身锻炼

1、健康：科学健身有利于增强新陈代谢，保护心脑血管，提高神经系统灵敏性；外貌也会相应向健康发展；有计划，强度适当的健身可以达到塑形的效果；减压。

2、社交：Everyday in lab，自然交际圈也局限于实验室内部。走向操场，你便拥有遇见更多人的机会。健身房里，大家挥洒汗水，你会遇见更多热爱健身的同好者。

3、职业需要：合适的着装，出色的技巧，精致的妆容都不可或缺，而匀称挺拔的身材，阳光自信的气质会更为你的作品加分。

健身锻炼能给你带来什么

1、Beautiful mood ：运动刺激人体内啡肽的分泌，在内啡肽的促进下，人的身心就会处于欢愉和满足的状态，也可以帮助人们排遣压力和不快。

2、Fit body：适当的运动让身体走出亚健康，降低久坐带来的潜在健康威胁，同时拥有匀称美观的体型。健康的身体是高效工作的保证哟~

3、Self-discipline：保持规律性的健身运动非常考验一个人的决心和毅力，只有意志坚定的人可以一直坚持下去，因此健身中培养出的强大自律精神，亦可助你在实验遇到瓶颈之时，永不言弃，愈挫愈勇！

4、Self-fulfillment：在健身的过程中，亲眼见证自己的运动水平渐渐提高，身材越来越棒，与此俱来的成就感油然而生，会让你对生活充满自信，未来可期。

怎样有效健身锻炼

一、合理的饮食

俗话说，七分吃三分练，科学的饮食摄入是健身锻炼的基础。针对不同的健身需求会有不同的饮食侧重点和计划。

Tips：

1、多喝水，少量多次，每天至少2000ml；

2、肉类是必需品，但是必须减少油脂的摄入，优先选择白肉（鸡肉，鱼肉等），尽量减少红肉（猪肉）的摄入；

3、保证优质蛋白的摄入，如脱脂牛奶（乳清蛋白）、鸡胸、鳕鱼、豆腐（大豆分离蛋白）等；

4、以减脂为目的，可以减少精粮主食（白米、白面）的摄入，而用粗粮（芋头、红薯、玉米等）代替，以避免大量葡萄糖的直接摄入；

5、注意维生素的平衡摄入，各种维生素片自然效果卓越；坚果中含有维生素A、B，多种人体所需的微量元素和抗氧化剂，有利于调整膳食和平衡各器官功能。

二、规律的作息

7:30：起床，喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

13:00：你需要一顿可口的午餐。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

三、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动。而燃脂的最佳条件是运动时心律维持在最大心率的65-70%。持续运动30-60分钟，即可达到减脂效果。

有氧运动基本上的成本最低的运动方式，推荐以下几种：

1、跳绳；

2、慢跑；

3、快走；

4、原地踏步；

5、游泳；

6、健身操；

7、瑜伽；

……

贵在坚持！

四、无氧运动

无氧运动则是相对有氧运动提出的概念，是指肌肉在“缺氧”状态下进行的短时间、高强度的运动。如果是为了塑形，那么无氧运动而来的紧致肌肉是最终目标。

无氧运动要根据想要训练的部位选择针对性强的锻炼方法。

男生：核心力量训练，俯卧撑

女生：针对腰腹训练，卷腹

流行并且公认有效的方法推荐：

平板支持（覆盖整个核心肌群）

波比运动（心率拉满，一石二鸟）

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!